Rakastelulihakset kuntoon

Treenaaminen ilman apuvälineitä
Näin treenaat kuulilla
Parin kanssa harjoittelu

Monella synnyttämättömällä nuorella naisella on heikot lantionpohjan lihakset.
Pomppiminen kovalla alustalla on haitallisinta liikuntaa näille rakasteluun
vaikuttaville lihaksille. Rapautunut lihaksisto latistaa paitsi seksin, aiheuttaa
myös holtitonta pissan karkailua. Lantionpohjan lihasmassa alkaa heikentyä jo
25 ikävuoden jälkeen, jos niitä ei treenata. Hyvät lantionpohjan lihakset auttavat
mm. palautumaan nopeasti synnytyksestä. Lantionpohjan lihaksia vahvistavia
liikuntalajeja ovat esimerkiksi ratsastus, kävely, pyöräily, uinti, tai ji ja jooga.
Rakastelulihasten harjoittaminen ei ole uusi keksintö. Vanhat itämaiset kirjoitukset,
Kama Sutra ja Ananga Ranga, sekä kiinalaiset vuonna 800 eKr. kirjoitetut
seksioppaat korostavat lihasten tärkeyttä. Kun lantionpohjan lihakset ovat vahvat,
ne voivat supistelullaan ohjata lantiota klitorista kiihottaviin asentoihin.
Lääketiede on kehittänyt lantionpohjan lihasten kuntoutusvälineeksi emätinkuulat,
jotka ovat sukua itämaisille geishapalloille. Emätinkuulia on eri kokoisia ja
painoisia. Niitä myyvät TerveysInstrut, maahantuojana Fenno Med ja kondomeriat.
Pakkausten hinnat vaihtelevat 60 ja yli 400 markan välillä.

Treenaaminen ilman apuvälineitä Lantionpohjan lihasten treenaaminen on kuin
korvien heiluttelua. Kadonneen lihaksiston löytää, kun kokeilee WC-pytyllä
virtsaamisen pysäyttämistä.

Perusharjoituksessa jännitä lantionpohjan lihaksia 3-5 sekunnin ajan. Rentoudu
ja muista hengittää koko ajan. Puristustesti emättimeen etu- ja keskisormella
paljastaa, tunnetko sormissasi lihasten puristuksen. Toista lihasten jännitys ja
rentoutus 10-20 kertaa.
Myöhemmin voit lisätä puristuksen keston kymmeneen sekuntiin.

Lähetyssaarnaajapuristuksessa makaa selässäsi lattialla polvet rinnan päällä koukussa.
Supista ja rentouta lantionpohjan lihaksia tässä asennossa noin 20 kertaa.

Sivupuristus tapahtuu kylkiasennossa yläpuolen jalka eteen lattiaan tuettuna.
Laita tyyny koukistetun polven kohdalle. Alajalka on suorana. Supista ja rentouta
lantionpohjan lihaksia 20 kertaa, vaihda kylkeä ja toista harjoitus muutaman kerran.

Näin treenaat kuulilla Laita kuula emättimeen tamppoonin tavoin 3-4 senttimetrin
syvyyteen. Pidä kuula sisälläsi jännittämällä lantionpohjan lihaksia.

Voimaharjoituksissa valitaan kuula, joka juuri ja juuri pysyy emättimessä.
Nyrkkisääntö on , että huonokuntoisille lihaksille valitaan iso ja kevyt kuula,
piukoille lihaksille pieni ja painava. Seiso pienessä haara-asennossa ja supista
kuulaa sisälläsi niin lujaa kuin jaksat 15-20 sekunnin ajan. Rentoudu hetkeksi istumalla.
Toista harjoitus niin usein kuin jaksat. Harjoittele kahdesti päivässä. Ulos pyrkivän
kuulan voi työntää takaisin emättimeen.

Kestävyyttä harjoitellaan hyvin pysyvillä kuulilla. Liiku, nostele jalkoja ja kyykistele
puoli tuntia kuula sisälläsi. Harjoittele kerran päivässä. Muista kaksi lepopäivää viikossa,
äläkä treenaa kuukautisten aikana. Hyvä hygienia on kaiken a ja o.

Parin kanssa harjoittelu Hauskin ja vaativin harjoittelu! Hidas ja hellä rakastelu tuottaa
pidemmän ja paremman tyydytyksen kuin raivoisa rynkytys. Seuraavilla harjoituksella
opit puristelemaan kumppanisi penistä sisälläsi rakastelun aikana.

1.asento. Makaa miehen päällä penis sisälläsi. Purista penistä, pyörittäen lantiota
hitaasti viisi kertaa. Rentoudu ja tee sama juttu toiseen suuntaan.

2.asento. Makaa miehen päällä pää hänen jalkojen suuntaan. Purista penis sisällesi
ja kuvittele kiipeäväsi rappuja pitkin ylös alas keimaillen ja puristen penistä kaikin
voimin. Rentoudu ja tee sama uudelleen.

3.asento. Kyykisty miehen syliin peniksen liukuessa sisääsi. Painautukaa toisianne vasten
10 kertaa ja samalla purista penistä kaikin voimin.

Vaihdelkaa asentoja ja nauttikaa hitaasta rakastelusta !

Lähde: Fitness-lehti, 5/1996

-----------------------------------------------------------------------------------------